białko z twarogu czy kurczaka

[...] lata, stan zdrowia dobry, do tej pory nie trzymałem diety. Chce to zmienić, ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest dobra, a więc tak: 1 POSIŁEK -- 100 gram płatków owsianych + białko z odżywki białkowej . 2 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram z piersi z kurczaka 3 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + białko z odżywki 4 POSIŁEK - 250 gram [...]

[...] żeby zbudować 3-4 kg masy mięśniowej a potem rzeźbić,ponieważ nie chcę być ,,duży,, Co mam robić?Masować czy redukować na ten moment?Mam 186 cm wzrostu ważę ok.82 kg.Mam białko Elite XL czekoladowe ;) Z góry wielkie dzięki. :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba [...]

[...] diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna białko: 155g (2,1/kgmc) tłuszcze: 74g (1g/kgmc) węgle: 144g (1,9g/kgmc) Godz 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) godz 12:00 -chleb żytni razowy [...]

Witam, od tygodnia stosuje się do diety: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 1 miarka Green MAGnitude - 4 kapsułki BCAA ŚNIADANIE: - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: [...]

[...] whey c6 i wszystko na pamie ale ten omlet był strasznie suchy i po paru kęsach smarowałem go dzemem truskawkowym, mimo tego smak był okropny. Na kolację podobno trzeba samo białko wszamać, dawalem do miksera 150g twarogu, 30g whey c6 truskawkowe, wody troche i wychodzilo takie cos konsystencja jak jogurt. ( w smaku okropne). Nie mogę znaleść [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko: 640kcal - 160g. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g. Śniadanie 1 8:00 -płatki owsiane 50g -3 jaja kurze całe -mleko spozywcze 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 [...]

[...] żeby zbudować 3-4 kg masy mięśniowej a potem rzeźbić,ponieważ nie chcę być ,,duży,, Co mam robić?Masować czy redukować na ten moment?Mam 186 cm wzrostu ważę ok.82 kg.Mam białko elite xl czekoladowe ;) Z góry wielkie dzięki. :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki musli cappucino granola 100g mleko 2% 300ml 153 kcal Kcal: 565 B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4 Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal szynka z kurczaka 60g 72kcal Serek wiejski 200g 194kcal Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: [...]

[...] bialkowa, inne owoce -godz 22 twaróg chudy+mleko,Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) lub tuńczyk wędzony,dorsz wędzony,banan z białkiem jajka Na razie bez supli zobacze jak bedzie mi szło:) jak bedzie mi słabo szło kg to kupie jakiegoś gainera i białko:) Będę ćwiczył 3razy w tygodniu na siłowni +4dni rozciagania mięsni i wyrzywania na worku xD

Witam, z góry dziękuje za odpowiedzi. Przy tej diecie polegałem tylko na przeczytanych informacjach na różnych forach bądź artykułach. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta byłaby odpowiednia. Zaznaczam że nie mam na celu żeby zostać kulturystą, chcę zrzucić parę zbędnych kg i jakotako się zbudować. Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 85kg Trening [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w dograniu planu mojego dnia z dietą. Pracuję na nocne zmiany jako krupier w kasynie, do tego studiuję dziennie i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja [...]

Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]

[...] Niby zamierzam chodzić na sekcję szermierczą 2 razy w tygodniu i spróbować wcisnąć siłkę chociaż te dwa razy, ale to dopiero później, wtedy oczywiście podbiję węgle i trochę białko. Na razie moja dieta na dzień dzisiejszy na przykład: 8.00 Śniadanie: 4 (ok 232g) jajka - 25b, 18t, 1w, 281kcal 60g płatków owsianych - 7b, 4t, 42w, 220kcal 200ml [...]

[...] WAGA: 68 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: nie pamietam cos koło 74-76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy na powanie 6. DIETA:to moje pytanie -białko: 3g -węglowodany: 5.6 -tłuszcz: niecaly gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 (Przed treningowy) kasza/ Ryż/makaron 100g 2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso Orzechy 19.30 (PO) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka 22 ( Przed snem) -200g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka białko:173g węgle:375 nie wiem czy nie za dużo tłuszcze:72g kalorie 3132 prosze o korekty

[...] :). Problem polega na tym że strasznie opornie przybywa mi masy. Ok 0,5 kg na miesiąc. Dlatego postanowiłem wkleić moje dzieło. Waga: 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: białko - 147g, węglowodany - 201g, tłuszcze 67g 1 Posiłek 8.00 3 jajka - kcal 252, białka 22g, 12g tłuszczy 70 g płatkow owsianych - 250 kcal, białka 8g, tłuszcze 4,5g, 50ww [...]

Witam.Mam 15,5 lat,waże 90 kg,183 wzrostu.Chcę Spalić tłuszcz,mam 20% tłuszczu,sucha masa mięśniowa wynosi 72kg.Ułożyłem sobie Diete Low Carb,proszę o poprawki. 6.40 - 30 min na odbiterku 7.30 - płatki owsiane zmielone (50gram)+mleko 2%(250ml) - 4 jajka gotowane 10.30- 75 gram fistaszków 13.40-200 gram serka wiejskiego 16.00-50 gram makaronu+150 [...]

Witam. Czytalem duzo artykulow przed ulozeniem diety, po prostu przegladalem forum anonimowo.Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: 1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba [...]

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg [...]

[...] z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 [...]